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澳门威尼斯人网址:想跑马拉松?看看马拉松一哥李子成的经验分享

时间:2018-5-3 13:26:54  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:他说,如果要认真跑一场马拉松,最起码要有两到三个月的准备期。在这段时间里,要进行科学系统的训练。训练时都循序渐进,不过度,每次都要保留余地。在比赛时尽力保持匀速,做到前慢后快,这样到最后你才能很好的应对整场马拉松。当然,他还讲到了一些技术干货。对于如何跑马,他提到,前5K必须要比...
他说,如果要认真跑一场马拉松,最起码要有两到三个月的准备期。在这段时间里,要进行科学系统的训练。训练时都循序渐进,不过度,每次都要保留余地。在比赛时尽力保持匀速,做到前慢后快,这样到最后你才能很好的应对整场马拉松。
当然,他还讲到了一些技术干货。
对于如何跑马,他提到,前5K必须要比比赛配速慢5-10秒,让身体充分热身,等身体全部打开后,再提速。
对于跑间歇跑,每周一次,每次的距离是周跑量的10%,也就是你一周跑70K,那间歇跑就跑7K。而对于间歇跑的配速,他建议小伙伴们不要猛跑,不要跑自己用不到的配速。

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